練習報告書

2011年

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2011年10月〜11月〜12月4日のタイムトライアル長崎までの練習メニュー

'11　10月練習報告書
日 曜 早朝 基本 距離 調子 日 曜 早朝 基本 距離 調子 調子
1 水 400-68"〜70" 11 17 金 17 ◎
○
休養 25'UP　400×10　2KDOWN 休養 90'JOG △
2 木 67"〜68"、6'00" 13 18 土 11 ×
休養 25'UP　400×10+(5')2000　2KDOWN 休養 60'JOG
3 金 54'53"、5'58" 25 19 日 0
休養 25'UP　16000+(500)2000　2KDOWN 休養 休養
4 土 12 20 月 12'05" 8
休養 60'JOG 休養 15'UP　4Km　1KDOWN
5 日 21 21 火 12
休養 1H45MJOG 休養 60'JOG
6 月 0 22 水 12Km-36'31" 20
1KUP
休養 休養 60'JOG 5KUP　12Km　3KDOWN
7 火 1000-2'50"〜54" 14 23 木 47
休養 25'UP　1000×7(400)　2KDOWN 休養 2KUP　20Km　2KDOWN
8 水 12 24 金 12
休養 60'JOG 休養 60'JOG
9 木 30 25 土 12
休養 60'JOG 休養 60'JOG
10 金 10000-33'34" 18 26 日 70"〜68" 11
休養 25'UP　10000m　3KDOWN 休養 25'UP　400×10　2KDOWN
11 土 12 27 月 0
休養 60'JOG 休養 休養
12 日 11 28 火 5000-15'03" 12
休養 60'JOG 休養 5KUP　5000ｍ　2KDOWN
13 月 3'00"、70" 10 29 水 11
休養 25'UP　1000×2+400×2　2KDOWN 休養 60'JOG
14 火 37 30 木 7
休養 休養 休養 35'JOG
15 水 6 31 金 九州一周駅伝・ｸﾞﾗﾝﾂｰﾙ九州 14
1区･28'51"(区間賞)
休養 30'JOG 休養 5KUP　2日目･1区(9.4Km)
16 木 第4回ﾅｲﾀｰ記録会 19 251 194
30'51"
休養 25'UP　10000m　4KDOWN 総走行距離： 445
今月の練習状況など・・・
今月は、九州一周駅伝に出場することに急遽なった。練習内容・量、共に九州一周駅伝に向けての内容のものを行っていなかった為
九州一周駅伝では、距離が短い区間しか走れない、つなぎとしての走りでいいだろうという気持ちである意味楽観的に捉えて望んだ。
総走行距離は、こんなものだろうという思いはあったが、実際に計算してみてあまりの少なささにびっくりした。
来月の練習取り組み
'11　11月練習報告書
日 曜 早朝 基本 距離 調子 日 曜 早朝 基本 距離 調子 調子
1 水 12 17 金 21 ◎
○
休養 60'JOG 60'JOG 60'JOG △
2 木 7 18 土 5KUP 53'01" 29 ×
16000ｍ
休養 40'JOG 2KDOWN 35'JOG
3 金 6 19 日 25
休養 30'JOG 休養 2H05MJOG
4 土 九州一周駅伝・ｸﾞﾗﾝﾂｰﾙ九州 16 20 月 68"〜62" 11
4区・33'32"(区間賞)
休養 5KUP　6日目4区・11.1Km 休養 5KUP　400×10　2KDOWN
5 日 17 21 火 19
休養 90'JOG 40'JOG 休養
6 月 33 22 水 16
45'JOG 120'JOG 30'JOG 60'JOG
7 火 75"〜69" 24 23 木 36
50'JOG 40'UP　400×20　2KDOWN 60'JOG 休養
8 水 30 24 金 0
50'JOG 100'JOG 休養 休養
9 木 8'50" 44 25 土 1000-2'53"〜48" 19
60'JOG 5KUP　3000ｍ　30'DOWN 35'JOG 5KUP　1000×5(200)　2KDOWN
10 金 8'48" 19 26 日 18
35'JOG 5KUP　3000ｍ　4KDOWN 30'JOG 60'JOG
11 土 26 27 月 8'38"、5Km走-4'00" 21
30'JOG 100'JOG 30'JOG 5KUP　3000ｍ　5K走　2KDOWN
12 日 22 28 火 12000-3'31"〜3'18" 31
60'JOG 60'JOG 60'JOG 5KUP　12000ｍ　2KDOWN
13 月 19 29 水 25
35'JOG 60'JOG 65'JOG 60'JOG
14 火 2'58"〜3'00" 29 30 木 19
40'JOG 30'UP　1000×10　5KDOWN 40'JOG 60'JOG
15 水 4KUP 1゜37'33" 44 31 金 0
25Km
3KDOWN 60'JOG
16 木 12 360 290
休養 60'JOG 総走行距離： 650
今月の練習状況など・・・
九州一周駅伝は、練習量・内容から見てよく走ったと思う。ただ、やはり距離がもうちょい長かったら今の練習量・内容では足が持たなかった
だろう。
来年出ることがあれば九州一周駅伝用の練習をもうちょっとしないときびしいと思った。
そう感じたのは、2回目の出走の11.1Kmで9Km付近から長く距離を感じたからだ。
12月の練習内容
12月1日　完全休養
12月2日　早朝(40'JOG)、午後(60’エアロバイク漕ぎ)
12月3日　早朝(休養)、　午後(5KUP　1000m　2KDOWN)2’48”
12月4日　早朝(休養)、　午後(タイムトライアル長崎・10000ｍ、5KUP　10000m　2KDOWN)29'17"・1位