'11　3月練習報告書

3月の練習目的：全日本実業団ハーフに向けての取り組みを全力で行っていく。

体重を落としながら強弱をつけた練習を行い、バランスの取れた疲労感を残していく。

日

曜

早朝

基本

距離

調子

日

曜

早朝

基本

距離

調子

調子

1

火

5KUP

1Km-3'02"〜2'52"

28

17

木

12000-41'38"

20

◎

1Km×10

○

2KDOWN

60'BIKE

休養

5KUP　12000　3KDOWN

△

2

水

22

18

金

0

×

60'JOG

60'JOG

ﾂｰﾘﾝｸﾞ2H30M

休養

3

木

21

19

土

0

60'JOG

60'BIKE

休養

休養

4

金

22

20

日

21

60'JOG

60'JOG

105'JOG

休養

5

土

5KUP

33

21

月

10

14Km

3KDOWN

60'JOG

休養

60'BIKE

6

日

18

22

火

0

休養

90'JOG

休養

休養

7

月

18

23

水

29

休養

90'JOG

2H20MJOG

休養

8

火

7KUP

1000-2'52"〜50"

29

24

木

12

1000×7

4KDOWN

60'JOG

休養

60'JOG

9

水

23

25

金

0

60'JOG

65'JOG

休養

休養

10

木

16000-55'44"

35

26

土

0

60'JOG

5KUP 16000 2KDOWN

休養

休養

11

金

右ふくらはぎ故障

0

27

日

29

休養

休養

2H20MJOG

休養

12

土

右ふくらはぎ故障

0

28

月

1000-3'05"〜2'54"

34

休養

休養

休養

2HJOG+1000×7　2KDOWN

13

日

右ふくらはぎ故障

10

29

火

11

休養

60'BIKE

休養

60'BIKE

14

月

35'JOG

25

30

水

11

70"(45")×10BIKE

10'BIKE

60'JOG

休養

60'BIKE

15

火

12

31

木

0

休養

60'JOG

休養

休養

16

水

10

306

177

休養

60'BIKE

総走行距離：

483

今月の練習状況など・・・

全日本実業団ハーフが関東東北大地震の影響により中止になり、その試合の後からリフレッシュ期間として練習を落とすことを予定していたが

それを早めることにした。

そして、リフレッシュ期間後も仕事の影響で思うように練習できず、出来る範囲の練習を無理しない程度に行った。

これについては一時続きそうで今後一時メインの試合を予定せず、出来る範囲の練習を行いリフレッシュと体力低下・体重増加をなるべく

避けるようにしていきたい。

来月の練習取り組み

上記にも書いたが、仕事の影響で思うように練習が出来ない為出来る範囲の練習を目的など決めず行っていく。