'11　1月練習報告書

1月の練習目的：量から質への移行を行う。

日

曜

早朝

基本

距離

調子

日

曜

早朝

基本

距離

調子

調子

1

土

20

17

月

23

◎

○

休養

25'UPB　3'00"×15

60'JOG

60'JOG

△

2

日

14

18

火

17

×

70'JOG

休養

30'JOG

60'BIKE

3

月

11

19

水

7KUP

30

400×10

休養

60'BIKE

7KDOWN

60'JOG

4

火

4KUP

25Km-1゜28'37"

31

20

木

0

25Km

2KDOWN

休養

休養

休養

5

水

23

21

金

23

60'BIKE

60'JOG

60'JOG

60'JOG

6

木

400-72"〜66"

27

22

土

24

60'BIKE

5KUP　400×20　3KDOWN

60'JOG

60'JOG

7

金

23

23

日

5000-16'00"、16'30"

17

60'JOG

60'JOG

休養

5KUP　5000×2　2KDOWN

8

土

12

24

月

0

休養

60'JOG

休養

休養

9

日

23

25

火

25

60'JOG

60'JOG

60'JOG

60'JOG

10

月

7KUP

1000-2'58"〜54"

29

26

水

24

1000×10

1KDOWN

60'BIKE

60'JOG

60'JOG

11

火

21

27

木

28

50'JOG

60'JOG

90'JOG

60'BIKE

12

水

16

28

金

7KUP

1000-2'59"〜54"

36

1000×10

50'JOG

40'JOG

7KDOWN

60'JOG

13

木

16000-51'24"

31

29

土

24

1000-2'48"

50'JOG

5KUP　16000+1000　2KDOWN

60'JOG

60'JOG

14

金

22

30

日

21

60'JOG

60'JOG

45'JOG

60'JOG

15

土

4KUP

36

31

月

16000-

36

30Km

2KDOWN

休養

65'JOG

5KUP　16000　2KDOWN

16

日

10

349

328

休養

50'JOG

総走行距離：

677

今月の練習状況など・・・

いまいちスピードに乗れず無理やりポイント練習のタイムを追っている状態。

体が動くときと動かないときの差が激しかった。

来月の練習取り組み

大村駅伝(3.5Km)をT.Tと捉え今の体の状態をまず確認する。

そして、距離的なところでの確認を県下一周駅伝で行い、現状をはっきり確認したいと思っている。

これによりその後の練習内容を変更するなどして微調整を行い、3月の全日本実業団ハーフに

向けて取り組んでいきたいと思っている。