'11　2月練習報告書

2月の練習目的：試合が連発するので、毎回練習量を落とした調整を行うのではなく、筋力などが落ちてしまわない

ように気をつけた調整を行っていく。

日

曜

早朝

基本

距離

調子

日

曜

早朝

基本

距離

調子

調子

1

火

25

17

木

6

◎

○

60'JOG

70'JOG

休養

30'JOG

△

2

水

4KUP

30km-1゜49'47"

50

18

金

県下一周駅伝

17

×

30KM

初日・8区(37'22"・区間賞)

4KDOWN

60'JOG

休養

5KUP　8区(12.3Km)

3

木

21

19

土

県下一周駅伝

21

2日目･13区(48'46"・区間賞)

60'JOG

60'BIKE

休養

5KUP　13区(15.8Km)

4

金

0

20

日

0

休養

休養

休養

休養

5

土

0

21

月

0

休養

休養

休養

休養

6

日

5KUP

1KM-2'44"〜52"

23

22

火

20

1KM×5

2KDOWN

60'JOG

55'JOG

60'BIKE

7

月

19

23

水

22

45'JOG

60'BIKE

60'JOG

60'JOG

8

火

15

24

木

4KUP

25Km-1゜31'48"

42

25KM

60'JOG

15'JOG

2KDOWN

60'JOG

9

水

8000-27'36",66",67"

26

25

金

19

60'JOG

5KUP 8000+400×2　1KDOWN

45'JOG

60'JOG

10

木

22

26

土

10

65'JOG

50'JOG

休養

60'BIKE

11

金

大村駅伝

5

27

日

4KUP

400-70"〜67"

26

3.5KM-10'49"

400×15

休養

5KUP 3区

4KDOWN

60'JOG

12

土

0

28

月

29

休養

休養

60'BIKE

85'JOG

13

日

28

0

90'JOG

60'BIKE

14

月

22

0

60'JOG

60'BIKE

15

火

5KUP

14KM-48'15"

34

0

14KM+300×2+500

2KDOWN

60'JOG

16

水

18

308

212

40'JOG

50'JOG

総走行距離：

520

今月の練習状況など・・・

疲労感がかなりあり筋肉の弾力性もない状況。

どうにか試合・ポイント練習と行ってはいるが、今の体の動きではメインにおいた試合には対応できない。

まずは、筋疲労をどうにかする必要がある。

来月の練習取り組み

実業団ハーフに向けて全力を注いでいく。

どうにかして筋疲労を取りバネのある筋肉に戻す必要がある。