練習計画

練習の点と点を線で結びつける為、練習計画を作成していますが、これ通り行うことは
仕事がメインのため至難の業だと思います。

《出勤形態》
【常】AM8：30〜17：15　【1】AM8：30〜PMPM8：30　　【2】PM8：30〜AM8：30　　【ヤ】休み

どのくらいの期間になるかわかりませんが、仕事の状況などにより練習計画は作成しないことにしました。
また練習計画を立てれる状況になり次第計画を立てて行いたいと思います。

2011年
3月1日 火 ヤ 1Km×10 3'00"〜55"
3月2日 水 1
3月3日 木 1
3月4日 金 1
3月5日 土 2 14Km 5Km=3'15"、10Km=3'09"、14Km=3'03"(5Kmごとに6秒/Km上げ)
3月6日 日 2
3月7日 月 2
3月8日 火 ヤ 1000×7 2'54"〜50"
3月9日 水 ヤ 東洋
3月10日 木 ヤ 16000m 3'35"〜25"(タイムは意識せず)
3月11日 金 1
3月12日 土 1
3月13日 日 1
3月14日 月 2 400×10〜12
3月15日 火 2
3月16日 水 2
3月17日 木 ヤ 5Km
3月18日 金 ヤ 東洋
3月19日 土 ヤ
3月20日 日 ヤ 全日本実業団ハーフ
3月21日 月 ヤ 時間走
3月22日 火 1
3月23日 水 2 時間走
3月24日 木 2 　Free練習(練習メニューは固定せず。リフレッシュ期間
3月25日 金 2
3月26日 土 ヤ 時間走
3月27日 日 ヤ 400×10
3月28日 月 ヤ
3月29日 火 1
3月30日 水 1
3月31日 木 1

パシフィックビーナス
設定タイム
8月1日 日 ヤ 30Km 18'30"〜17'30"
8月2日 月 ヤ
8月3日 火 ヤ 1Km×10 3'05"〜00"
8月4日 水 1
8月5日 木 1 完全休養
8月6日 金 1
8月7日 土 2 16Km 3'25"〜15"
8月8日 日 2
8月9日 月 2
8月10日 火 ヤ 400×10 70"〜68"
8月11日 水 ヤ
8月12日 木 ヤ 1Km×10
8月13日 金 1
8月14日 土 1 13日〜15日のどこかで90'〜100'JOG
8月15日 日 1
8月16日 月 2 25Km
8月17日 火 2
8月18日 水 2
8月19日 木 ヤ 400×10 72"〜68"
8月20日 金 ヤ
8月21日 土 ヤ 1000×5〜6 2'48""〜52"
8月22日 日 1
8月23日 月 1
8月24日 火 1
8月25日 水 2 12000〜14000m 3'15"〜05"(上げれれば後半3'00")
8月26日 木 2
8月27日 金 2
8月28日 土 ヤ 400×10 70"〜68"
8月29日 日 ヤ
8月30日 月 ヤ 1000×8〜10 2'55"〜50"
8月31日 火 1
9月1日 水 1
9月2日 木 1
9月3日 金 2 20Km 18'30"〜17'45"
9月4日 土 2
9月5日 日 2
9月6日 月 ヤ 400×７〜10
9月7日 火 ヤ
9月8日 水 ヤ 1000×3 2'55"〜50"
9月9日 木 1
9月10日 金 1
9月11日 土 1
9月12日 日 2 諫早ミニトライアスロン 2'55"〜50"
9月13日 月 2
9月14日 火 2 13〜15日で90'〜120'JOG
9月15日 水 ヤ
9月16日 木 ヤ １２000m
9月17日 金 ヤ
9月18日 土 1 Ｐ
9月19日 日 1
9月20日 月 1 1部練または完全休養
9月21日 火 2 400×７〜10
9月22日 水 2
9月23日 木 2 1000m
9月24日 金 ヤ
9月25日 土 ヤ 長崎県ナイター



7月1日 木
7月2日 金 20Km
7月3日 土
7月4日 日
7月5日 月 400×15 70"〜68"
7月6日 火
7月7日 水 1Km×8 3'00"
7月8日 木
7月9日 金
7月10日 土
7月11日 日 25Km 18'45"〜17'45"
7月12日 月
7月13日 火
7月14日 水 400×20 70"〜68"
7月15日 木
7月16日 金 1000×10 3'00"
7月17日 土
7月18日 日 　　　どこかで時間走(90'ほど)
7月19日 月
7月20日 火 16000+400×2 3'25"〜10"、64"
7月21日 水
7月22日 木
7月23日 金
7月24日 土 1000×10 3'00"〜05"
7月25日 日 120'JOG
7月26日 月
7月27日 火 400×10 70"〜68"
7月28日 水
7月29日 木 25〜30Km 18'30"〜17'30"(疲労感があれば19'切り〜18'切り)
7月30日 金
7月31日 土



2010.06　練習計画（25日以降）
6月25日 金 ヤ
6月26日 土 ヤ
6月27日 日 ヤ 400×10 70"〜68"
6月28日 月 ヤ 120'JOG
6月29日 火 1
6月30日 水 1 400×10〜15 70"〜68"
2010.06　練習計画
6月1日 火 2
6月2日 水 ヤ 1000×10 2'57"〜53"
6月3日 木 ヤ
6月4日 金 ヤ
6月5日 土 1 400×10 68"〜64"
6月6日 日 1
6月7日 月 1
6月8日 火 2 1000×5 2'50"前後
6月9日 水 2
6月10日 木 2
6月11日 金 ヤ 14000ｍ 3'25"〜20"
6月12日 土 ヤ
6月13日 日 ヤ
6月14日 月 1 400×10 70"〜64"
6月15日 火 1
6月16日 水 1
6月17日 木 2 2000(+400×1)
6月18日 金 2
6月19日 土 2
6月20日 日 ヤ 佐賀記録会
2010.05　練習計画
5月1日 土 1
5月2日 日 1
5月3日 月 2 400×15
5月4日 火 2
5月5日 水 2
5月6日 木 ヤ 1Km×5
5月7日 金 ヤ
5月8日 土 ヤ 16Km+300×3
5月9日 日 1
5月10日 月 1
5月11日 火 1 90'JOG
5月12日 水 2 400×10 70"〜64"
5月13日 木 2
5月14日 金 2
5月15日 土 ヤ 3Km(4')+1Km 2'50"のイーブン、2'45"
5月16日 日 ヤ
5月17日 月 ヤ 20Km〜25Km 18'40"〜17'15"
5月18日 火 1
5月19日 水 1
5月20日 木 1
5月21日 金 2 400×15 68"〜66"
5月22日 土 2
5月23日 日 2
5月24日 月 ヤ (2000m+1000m)×2 5'40"〜45"、2'47"〜50"
5月25日 火 ヤ
5月26日 水 ヤ 14000〜16000m 3'25"〜15"
5月27日 木 1
5月28日 金 1
5月29日 土 1 90'JOG
5月30日 日 2 400×15 68"〜66"
5月31日 月 2
2010.04　練習計画
4月1日 木 常
4月2日 金 常
4月3日 土 常 1Km×5 3'00"〜2'50"
4月4日 日 常 100'JOG
4月5日 月 常 完休
4月6日 火 常 12Km+300×3 3'25"〜15"
4月7日 水 常
4月8日 木 常 1Km×5 2'55"〜2'50"
4月9日 金 常
4月10日 土 ヤ 16000m 3'20"〜10"
4月11日 日 ヤ 完休
4月12日 月 1
4月13日 火 1 400×10 68"〜66"
4月14日 水 1
4月15日 木 2 1000×2〜3　OR　2000+1000 2'52"〜48"
4月16日 金 2
4月17日 土 2
4月18日 日 ヤ 長崎県記録会(5000m)
4月19日 月 ヤ 80'〜100'JOG
4月20日 火 ヤ 14000〜16000ｍ 3'30"〜20"
4月21日 水 1
4月22日 木 1 400×10 68"〜66"
4月23日 金 1
4月24日 土 2 1000×8 2'55"〜3'00"
4月25日 日 2 完休
4月26日 月 2
4月27日 火 ヤ 12000+300×3〜5
4月28日 水 ヤ
4月29日 木 ヤ 25Km
4月30日 金 1



2010年
日付 曜日 勤務 早朝練 Km 備考 基本練 Km 備考 走行距離
3月22日 月 0 60'JOG 12 12
3月23日 火 60'JOG 12 60'JOG 12 24
3月24日 水 45'JOG 9 5KUP　70"×15(45")　2KDOWN 13 400mを70"でいく感覚で実施 22
3月25日 木 60'JOG 12 60'JOG 12 24
3月26日 金 60'JOG 12 5KUP　1Km×6(60"〜70")　2KDOWN 13 3'00"〜2'55"・強風 25
3月27日 土 100'JOG 20 ペースはゆっくり 0 20
3月28日 日 55'JOG 10 ペースはゆっくり 0 10
3月29日 月 75'JOG 17 途中4'/Km前後 5KUP　16Km　3KDOWN 24 3'30"〜3'16"=53'32"・強風 41
3月30日 火 70'JOG 16 途中4'/Km前後 60'JOG 12 28
3月31日 水 45'JOG 9 5KUP 70"×10(45")　1KDOWN 10 400mを68"〜70"でいく感覚で実施 19
早朝練 117 基本練走行距離 108 総走行距離 225
日付 曜日 勤務 早朝練 Km 備考 基本練 Km 備考 走行距離
4月1日 木 常勤 60'JOG 12 50'JOG 10 22
4月2日 金 常勤 70'JOG 14 60'JOG 12 26
4月3日 土 休み 休養 0 5KUP　1K×5　3KDOWN 13 2'56"〜48"・スピード能力の対応 13
4月4日 日 休み 100'JOG 21 ペースはゆっくり 休養 0 昨日のポイントとセットメニュー 21
4月5日 月 常勤 休養 0 休養 0 0
4月6日 火 常勤 75'JOG 15 5KUP 12KM+45"×3(45")　3KDOWN 21 12Kmは途中から上げ過ぎた。 36
4月7日 水 常勤 60'JOG 12 60'JOG 12 24
4月8日 木 常勤 60'JOG 12 5KUP 1KM×5　3KDOWN 13 2'50"〜45" 25
4月9日 金 常勤 80'JOG 16 60'JOG 12 28
4月10日 土 常勤 休養 5KUP　16Km　3KDOWN 24 3'27"〜10" 24
4月11日 日 常勤 休養 60'JOG 12 12
4月12日 月 1 60'JOG 12 休養 12
4月13日 火 1 6KUP　400×10　1KDOWN 11 70"〜66" 60'JOG 12 23
4月14日 水 1 60'JOG 12 60'JOG 12 24
4月15日 木 2 5KUP 2Km+1Km 3KDOWN 11 5'41",2'48" 11
4月16日 金 2 30'JOG 5 45'JOG 9 14
4月17日 土 2 休養 30'JOG 5 5
4月18日 日 ヤ 休養 県記録会(長崎県諫早） 11 14’26”(4位） 11
4月19日 月 ヤ 100'JOG 20 60'JOG 11 31
4月20日 火 ヤ 5KUP 16KM 3KDOWN 24 60'JOG 12 36
4月21日 水 1 休養 休養 0
4月22日 木 1 休養 60'JOG 12 12
4月23日 金 1 30'UP　400×10　1KDOWN 11 60'JOG 12 23
4月24日 土 2 30'UP　1KM×8　4KDOWN 18 60'JOG 12 30
4月25日 日 2 65'JOG 13 70'JOG 13 26
4月26日 月 2 60'JOG 12 60'JOG 12 24
4月27日 火 ヤ 休養 5KUP　12KM+300Ｍ×3　3KDOWN 21 21
4月28日 水 ヤ 休養 45'JOG 9 9
4月29日 木 ヤ 3KUP 25KM 2KDOWN 30 休養 0 30
4月30日 金 1 0
5月1日 土 1 0
5月2日 日 1 0