ポイント練習実施タイム

Km表示-ロードで実施・ｍ表示-トラックで実施

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 比較

2011.4.28 木曜日 2HJOG+5000(500)+1000×2
設定-3'00"～3'03"=15'15"以内、3'05"
大村競技場(500m)
1000 03:04
2000 06:02 02:58
3000 09:02 03:00
4000 12:03 03:01
5000 15:02 02:59
① 2'59" 63"
② 2'59" T.25'33"
2011.04.24 日曜日 80'JOG+6Kmクロカン
崎戸33クロスカントリー
1位・19’27”
2011.4.23 土曜日 1000×4+400×5
設定-3'00"切り～55"、70"
相浦競技場
① 2'56"
② 2'53"3 77"
③ 2'56"2 74"
④ 2'57"8 95"
① 69"1 82"
② 69" 66"
③ 70" 82"
④ 71" 87"
⑤ 72"
2011.4.19 火曜日 60'JOG(内1Km×3)
① 2'50" 73"
② 2'54" 2'26"
③ 2'50"
2011.4.14 木曜日 2HJOG+12000m(400)+1000×2
設定-3'30"～20"
大村競技場(400m)
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:23
2000m 06:51 03:28
3000m 10:14 03:23
4000m 13:41 03:27
5000m 17:06 03:25 17:06
6000m 20:32 03:26
7000m 23:56 03:24
8000m 27:17 03:21
9000m 30:35 03:18
10000m 33:53 03:18 16:47
11000m 37:11 03:18
12000m 40:29 03:18 R.2'23"
① 2'50"0 R.75"
② 2'49"3 T.49'47"
2011.4.1 金曜日 2HJOG+400ｍ×15
設定-70"～72"
場所-大村競技場(400m)
① 69”5 44”
② 72”8 40”
③ 69”6 41”
④ 70”0 39”
⑤ 69”5 41”
⑥ 69”1 43”
⑦ 69”6 41”
⑧ 69”6 40”
⑨ 69”5 41”
⑩ 67”6 40”
⑪ 70”1 40”
⑫ 69”2 42”
⑬ 68”2 42”
⑭ 68”4 41”
⑮ 69”7 T.27'04"
2011.4.6 水曜日 25Km
設定-19'00"～18'30"
調整走コース5Km折り返し
ラップ
5Km 18:36
10Km 37:06 18:30
15Km 55:07 18:01
20Km 1:12:50 17:43
25Km 1:29:05 16:15
1000×4+2000
設定-3'10"～15"
場所-大村競技場(500m)
① 3’13”5 69”
② 3’13”2 65”
③ 3’13” 57”
④ 3’12”9 66”
2000 6’10”
2011.4.4 月曜日 2HJOG+1000m×7
設定-3'05"ラスト1本2'50"
場所-大村競技場(500m)
① 3’05”1 65”
② 3’03”5 55”
③ 3’06”6 54”
④ 3’02”5 59”
⑤ 3’02”2 64”
⑥ 3’04”0 59”
⑦ 2’47”4 T.27'10"
2011.4.1 金曜日 2HJOG+400ｍ×20
設定-①～⑯74"～72"⑰～⑳70"R．45"前後
場所-大村競技場(400m)
① 72”9 43”
② 72”7 42”
③ 72”5 45”
④ 72”5 44”
⑤ 71”7 45”
⑥ 72”2 45”
⑦ 72”1 43”
⑧ 72”7 42”
⑨ 71”5 45”
⑩ 72”9 41”
⑪ 72”1 42”
⑫ 74”3 40”
⑬ 70”8 49”
⑭ 72”5 44”
⑮ 72”1 46”
⑯ 72”7 44”
⑰ 70”4 42”
⑱ 71”1 44”
⑲ 70”9 45”
⑳ 69”7 T.38’43”
2011.3.28 月曜日 2HJOG+1000m×7
設定-3'05"～00"ラスト1本2'57"
場所-大村競技場(400m)
① 3’04”0 60”
② 3’05”2 63”
③ 3’04”0 64”
④ 3’03”8 67”
⑤ 2’59”8 69”
⑥ 3’00”4 66”
⑦ 2’54”8 T.27'45"
2011.3.17 木曜日 12000m
設定-3'30"～25"
大村競技場(400m)
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:29
2000m 07:00 03:31
3000m 10:30 03:30
4000m 14:01 03:31
5000m 17:30 03:29 17:30
6000m 21:01 03:31
7000m 24:32 03:31
8000m 28:01 03:29
9000m 31:33 03:32
10000m 35:02 03:29 17:32
11000m 38:25 03:23
12000m 41:38 03:13
2011.3.14 月曜日 70"×10BIKE
ロードバイクで400×10の代わり
2011.3.10 木曜日 16000m
設定-3'35"～25"
大村競技場(400m)
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:36
2000m 07:11 03:35
3000m 10:48 03:37
4000m 14:24 03:36
5000m 17:54 03:30 17:54
6000m 21:25 03:31
7000m 24:54 03:29
8000m 28:25 03:31
9000m 31:54 03:29
10000m 35:24 03:30 17:30
11000m 38:49 03:25
12000m 42:14 03:25
13000m 45:38 03:24
14000m 49:02 03:24
15000m 52:26 03:24 17:02
16000m 55:44 03:18 【16'55"】


2011.3.8 火曜日 1000×7
設定-2'54"～50"
場所-大村競技場(400m)
① 2’52”7 60”
② 2’52”9 63”
③ 2’52”2 63”
④ 2’51”7 62”
⑤ 2’51”1 61”
⑥ 2’51”0 64”
⑦ 2’50”5 T.26’18”
2011.3.5 土曜日 14Km
設定-5Kmまで3'15"、10Kmまで3'09"、14Kmまで3'03"(5Kmごとに6秒/KmUP)
場所-調整走コース
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1Km 03:07
2Km 06:22 03:15
3Km 09:36 03:14
4Km 12:50 03:14
5Km 16:07 03:17 16:07
6Km 19:17 03:10
7Km 22:23 03:06
8Km 25:30 03:07
9Km 28:39 03:09
10Km 31:46 03:07 15:39
11Km 34:50 03:04
12Km 37:50 03:00
13Km 40:52 03:02
14Km 43:52 03:00
2011.3.1 月曜日 1Km×10 2011.1.28 金曜日 1000m×10
設定-2'55"～57" 設定-2'55"～57"
場所-調整走コース 場所-大村競技場(400m)
① 3’00”6 62” ① 2’57”4 62”
② 2’52”3 60” ② 2’59”6 67”
③ 2’57”1 79” ③ 2’58”8 67”
④ 3’02”5 70” ④ 2’57”1 70”
⑤ 2’55”8 67” ⑤ 2’55”9 72”
⑥ 3’00”9 68” ⑥ 2’56”2 68”
⑦ 2’57”1 66” ⑦ 2’55”3 67”
⑧ 2’58”4 67” ⑧ 2’54”8 75”
⑨ 2’57”9 66” ⑨ 2’55”4 61”
⑩ 2’58”8 T.39’52” ⑩ 2’54”8 T.39’40”
2011.2.27 日曜日 400ｍ×15
設定-①～⑤72"⑥～⑩70"⑪～⑮68"R．45"前後
場所-大村競技場(400m)
① 70”6 43”
② 70”5 41”
③ 70”2 41”
④ 69”6 40”
⑤ 70”0 40”
⑥ 70”0 39”
⑦ 70”5 38”
⑧ 69”4 39”
⑨ 70”0 39”
⑩ 70”1 42”
⑪ 68”7 40”
⑫ 67”6 40”
⑬ 67”9 41”
⑭ 67”5 40”
⑮ 67”8 T.26'49"
2011.2.24 木曜日 25Km 2011.2.2 水曜日 30Km
設定-19'00"～18'00"/5Km 設定-19'00"～18'00"/5Km
調整走コース5Km折り返し 調整走コース5Km折り返し
ラップ ラップ
5Km 18:58 5Km 18:41
10Km 37:38 18:40 10Km 37:19 18:38
15Km 55:51 18:13 15Km 55:40 18:21
20Km 1:14:00 18:09 20Km 1:13:56 18:16
25Km 1:31:48 17:48 25Km 1:32:01 18:05
30Km 1:49:47 17:46
2011.2.19 土曜日 13区(15.8Km)
県下一周駅伝・2日目
15.8Km 48'46" 区間賞
2011.2.18 金曜日 8区(12.3Km)
県下一周駅伝・初日
12.3Km 37'22" 区間賞
2011.1.31 月曜日 14KM+300+500
設定-3'30"付近
調整走コース
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:26
2000m 06:53 03:27
3000m 10:23 03:30
4000m 13:49 03:26
5000m 17:18 03:29 17:18
6000m 20:47 03:29
7000m 24:14 03:27
8000m 27:49 03:35
9000m 31:13 03:24
10000m 34:44 03:31 17:26
11000m 38:05 03:21
12000m 41:26 03:21
13000m 44:51 03:25
14000m 48:15 03:24
2011.2.11 金曜日 3区(3.5Km)
大村駅伝・ﾛｻﾓﾀ広場
優勝
3区 9'49" 区間賞・区間新
2011.2.9 水曜日 8000+400×2
設定-3'30"～25"付近(調整)
場所-大村競技場(400m)
1000 03:25
2000 06:58 03:33
3000 10:28 03:30
4000 0:13:57 03:29
5000 0:17:23 03:26
6000 0:20:50 03:27
7000 0:24:15 03:25
8000 0:27:36 03:21
48"
① 66"9 46"
② 67"0 T.31'24"
2011.2.6 金曜日 1000m×5
設定-2'50"前後
場所-調整走コース
① 2’44”6 63”
② 2’47”9 61”
③ 2’50”8 69”
④ 2’52”8 75”
⑤ 2’48”1 T.18'34"
2011.2.2 水曜日 30Km 2011.1.15 土曜日 30Km
設定-19'00"～18'00"/5Km 設定-19'00"～18'30"/5Km
調整走コース5Km折り返し 調整走コース5Km折り返し
ラップ ラップ
5Km 18:41 5Km 18:41
10Km 37:19 18:38 10Km 37:16 18:35
15Km 55:40 18:21 15Km 55:29 18:13
20Km 1:13:56 18:16 20Km 1:13:23 17:54
25Km 1:32:01 18:05 25Km 1:31:17 17:54
30Km 1:49:47 17:46 30Km 1:49:08 17:51
2011.1.31 月曜日 16000m
設定-3'20"～10"
大村競技場(400m)
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:18
2000m 06:26 03:08
3000m 09:36 03:10
4000m 12:44 03:08
5000m 15:54 03:10 15:54
6000m 19:02 03:08
7000m 22:12 03:10
8000m 25:22 03:10
9000m 28:28 03:06
10000m 31:34 03:06 15:40
11000m 34:41 03:07
12000m 37:48 03:07
13000m 40:52 03:04
14000m 43:56 03:04
15000m 46:59 03:03 15:25
16000m 49:58 02:59 【15'17"】
2011.1.28 金曜日 1000m×10 2011.1.10 月曜日 1000m×10
設定-2'55"～57" 設定-2'55"～57"
場所-大村競技場(400m) 場所-大村競技場(500m)
① 2’57”4 62” ① 2’58”7 64”
② 2’59”6 67” ② 2’58”1 66”
③ 2’58”8 67” ③ 2’56”7 65”
④ 2’57”1 70” ④ 2’56”3 58”
⑤ 2’55”9 72” ⑤ 2’56”0 67”
⑥ 2’56”2 68” ⑥ 2’56”4 63”
⑦ 2’55”3 67” ⑦ 2’55”6 65”
⑧ 2’54”8 75” ⑧ 2’55”2 64”
⑨ 2’55”4 61” ⑨ 2’55”9 62”
⑩ 2’54”8 T.39’40” ⑩ 2’54”9 T.39’03”
2011.1.23 日曜日 5000×2
高校生のペースメーカー
設定：15’30”・15’50”～16’00”
1本目 16’00”
2本目 16’30”
選手がつけなかった為、ペースダウン
2011.1.19 水曜日 400×10
設定-68"～66"
場所-大村競技場
3本目まで競技場で実施後、グラウンドが使用できなくなりロードで感覚走になる。
2011.1.15 土曜日 30Km
設定-19'00"～18'00"/5Km
調整走コース5Km折り返し
ラップ
5Km 18:41
10Km 37:16 18:35
15Km 55:29 18:13
20Km 1:13:23 17:54
25Km 1:31:17 17:54
30Km 1:49:08 17:51
2011.1.13 木曜日 16000m+1000m 2010.10.18 月曜日 16000m
設定-3'20"～10" 風なし 設定-3'25"～15"切らないくらい 風なし
大村競技場(400m)
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:16 1000m 03:24
2000m 06:34 03:18 2000m 06:48 03:24
3000m 09:54 03:20 3000m 10:12 03:24
4000m 13:11 03:17 4000m 13:36 03:24
5000m 16:30 03:19 16:30 5000m 17:01 03:25 17:01
6000m 19:41 03:11 6000m 20:25 03:24
7000m 22:55 03:14 7000m 23:48 03:23
8000m 26:07 03:12 8000m 27:14 03:26
9000m 29:20 03:13 9000m 30:38 03:24
10000m 32:33 03:13 16:03 10000m 34:02 03:24 17:01
11000m 35:41 03:08 11000m 37:22 03:20
12000m 38:49 03:08 12000m 40:41 03:19
13000m 41:58 03:09 13000m 44:01 03:20
14000m 45:06 03:08 14000m 47:17 03:16
15000m 48:15 03:09 15:42 15000m 50:32 16:30 30:07
16000m 51:24 03:09 R.5'32" 16000m 53:45 03:13
1000m 2'48"7
2011.1.10 月曜日 1000m×10 2010.11.01 月曜日 1000m×10
設定-2'55"～57" 設定-2'55"～57"
場所-大村競技場(500m) 場所-大村競技場(400m)
① 2’58”7 64” ① 2’57”4 64”
② 2’58”1 66” ② 2’57”7 63”
③ 2’56”7 65” ③ 2’56”6 64”
④ 2’56”3 58” ④ 2’55”5 63”
⑤ 2’56”0 67” ⑤ 2’55”2 67”
⑥ 2’56”4 63” ⑥ 2’55”9 63”
⑦ 2’55”6 65” ⑦ 2’55”5 63”
⑧ 2’55”2 64” ⑧ 2’55”5 66”
⑨ 2’55”9 62” ⑨ 2’54”9 65”
⑩ 2’54”9 T.39’03” ⑩ 2’53”4 T.39’00”
2011.1.6 木曜日 400ｍ×20 2010.12.26 日曜日 90'JOG後400ｍ×20
設定-①～⑦68"⑮～⑳66"R．40"～45" 設定-①～⑦72"⑧～⑳70"R．150Ｍ(40"～45")
場所-大村競技場(400m) 場所-大村競技場(500m)
① 72”0 40” ① 74”9 45”
② 68”7 39” ② 73”1 43”
③ 69”1 40” ③ 70”8 45”
④ 68”9 38” ④ 72”0 43”
⑤ 69”6 39” ⑤ 70”4 44”
⑥ 68”2 42” ⑥ 71”6 43”
⑦ 68”0 40” ⑦ 70”6 42”
⑧ 67”6 41” ⑧ 70”4 42”
⑨ 67”7 42” ⑨ 69”5 43”
⑩ 67”7 37” ⑩ 70”8 44”
⑪ 67”9 38” ⑪ 69”1 43”
⑫ 67”9 40” ⑫ 70”1 41”
⑬ 67”3 41” ⑬ 69”3 43”
⑭ 67”8 41” ⑭ 69”1 43”
⑮ 67”5 40” ⑮ 69”1 42”
⑯ 66”0 40” ⑯ 71”1 42”
⑰ 66”7 43” ⑰ 68”9 44”
⑱ 66”5 41” ⑱ 69”9 45”
⑲ 66”4 41” ⑲ 70”2 43”
⑳ 66”3 T.35’31” ⑳ 70”4 T.37’22”
2011.01.04 火曜日 25Km 2010.12.23 木曜日 30Km
設定-19'00"～18'30" 強風 設定-19'00"～18'30"/5Km
調整走コース5Km折り返し 調整走コース5Km折り返し
ラップ ラップ
5Km 18:29 5Km 18:41
10Km 36:23 17:54 10Km 37:16 18:35
15Km 54:14 17:51 15Km 55:29 18:13
20Km 1:11:34 17:20 20Km 1:13:23 17:54
25Km 1:28:37 17:03 25Km 1:31:17 17:54
30Km 1:49:08 17:51
2011.01.01 土曜日 3'00"BIKE×15=1000×15
設定-3'05"前後
2010.12.29 水曜日 54'BIKEﾍﾟｰｽ走＝16000M
設定-3'30"～20"感覚
2010.12.26 日曜日 90'JOG後400ｍ×20 2010.12.14 火曜日 90'JOG後400ｍ×20
設定-①～⑦72"⑧～⑳70""R．150Ｍ(40"～45") 設定-①～⑩72"⑪～⑳70""R．150Ｍ(40"～45")
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 74”9 45” ① 71”3 44”
② 73”1 43” ② 72”2 43”
③ 70”8 45” ③ 71”4 44”
④ 72”0 43” ④ 70”7 43”
⑤ 70”4 44” ⑤ 70”9 44”
⑥ 71”6 43” ⑥ 70”9 46”
⑦ 70”6 42” ⑦ 71”3 43”
⑧ 70”4 42” ⑧ 70”2 44”
⑨ 69”5 43” ⑨ 71”1 46”
⑩ 70”8 44” ⑩ 71”2 44”
⑪ 69”1 43” ⑪ 68”4 44”
⑫ 70”1 41” ⑫ 68”9 41”
⑬ 69”3 43” ⑬ 69”7 41”
⑭ 69”1 43” ⑭ 68”9 42”
⑮ 69”1 42” ⑮ 68”3 42”
⑯ 71”1 42” ⑯ 68”4 44”
⑰ 68”9 44” ⑰ 68”5 43”
⑱ 69”9 45” ⑱ 68”3 44”
⑲ 70”2 43” ⑲ 68”0 45”
⑳ 70”4 T.37’22” ⑳ 68”0 T.37’14”
2010.12.23 木曜日 30Km
設定-19'00"～18'30"/5Km
調整走コース5Km折り返し
ラップ
5Km 18:41
10Km 37:16 18:35
15Km 55:29 18:13
20Km 1:13:23 17:54
25Km 1:31:17 17:54
30Km 1:49:08 17:51
2010.12.19 日曜日 1000m×15
設定-3'05"～07"
場所-松山競技場(400m)
① 3’06”0 58”
② 3’04”4 59”
③ 3’02”7 59”
④ 3’01”8 59”
⑤ 3’03”4 57”
⑥ 3’02”2 55”
⑦ 3’02”8 57”
⑧ 3’03”1 56”
⑨ 3’02”7 58”
⑩ 3’02”0 56”
⑪ 3’01”9 54”
⑫ 3’01”8 54”
⑬ 3’00”3 56”
⑭ 2’59”6 65”
⑮ 2’57”8 T.58'55"
2010.12.14 火曜日 90'JOG後400ｍ×20
設定-①～⑩72"⑪～⑳70""R．150Ｍ(40"～45")
場所-大村競技場
① 71”3 44”
② 72”2 43”
③ 71”4 44”
④ 70”7 43”
⑤ 70”9 44”
⑥ 70”9 46”
⑦ 71”3 43”
⑧ 70”2 44”
⑨ 71”1 46”
⑩ 71”2 44”
⑪ 68”4 44”
⑫ 68”9 41”
⑬ 69”7 41”
⑭ 68”9 42”
⑮ 68”3 42”
⑯ 68”4 44”
⑰ 68”5 43”
⑱ 68”3 44”
⑲ 68”0 45”
⑳ 68”0 T.37’14”
2010.12.09 金曜日 20000m
設定-3'25"～15" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:25
2000m 06:50 03:25
3000m 10:13 03:23
4000m 13:37 03:24
5000m 17:00 03:23 17:00
6000m 20:23 03:23
7000m 23:45 03:22
8000m 27:05 03:20
9000m 30:25 03:20
10000m 33:44 03:19 16:44
11000m 37:04 03:20
12000m 40:24 03:20
13000m 43:44 03:20
14000m 47:03 03:19
15000m 50:17 03:14 16:33
16000m 53:32 03:15
17000m 56:47 03:15
18000m 1:00:02 03:15
19000m 1:03:16 03:14
20000m 1:06:29 03:13 16:12
2010.12.08 水曜日 3000×5+1000
設定-9'15"～20"(R.3'30")
03:04.0
① 06:12.3 03:08.3
09:15.7 03:03.4 R.3'25"
03:03.5
② 06:10.7 03:07.2
09:17.7 03:07.0 R.3'25"
03:04.8
③ 06:12.3 03:07.5
09:20.0 03:07.7 R.3'27"
03:04.5
④ 06:10.2 03:05.6
09:16.2 03:06.0 R.3'07"
03:09.3
⑤ 06:16.6 03:07.3
09:21.7 03:05.1 R.1'51"
1000m 02:59.7 T.1゜03'01"

2010.12.05 日曜日 35Km 2010.10.27 水曜日 25Km
設定-19'00"～18'30"/5Km 設定-3'50"～3'30"
ダム ダム
ラップ ラップ
5Km 18:36 5Km 18:17
10Km 37:34 18:58 10Km 36:33 18:16
15Km 55:27 17:53 15Km 54:10 17:37
20Km 1:13:35 18:08 20Km 1:11:43 17:33
25Km 1:31:55 18:20 25Km 1:28:45 17:02
30Km 1:49:34 17:39
35Km 2:07:17 17:43
2010.12.01 水曜日 1000m×20
設定-3'05"～07"
場所-大村競技場(400m)
① 3’04”8 66”
② 3’03”9 58”
③ 3’05”0 60”
④ 3’05”2 62”
⑤ 3’04”4 62”
⑥ 3’05”0 64”
⑦ 3’05”0 63”
⑧ 3’05”2 64”
⑨ 3’05”5 61”
⑩ 3’05”7 73”
⑪ 3’04”7 66”
⑫ 3’09”0 61”
⑬ 3’04”0 67”
⑭ 3’04”6 65”
⑮ 3’04”7 68”
⑯ 3’04”3 65”
⑰ 3’04”9 65”
⑱ 3’03”9 73”
⑲ 3’04”3 66”
⑳ 3’03”1 T.1゜22'15"
2010.11.27 土曜日 10000m
タイムトライアル長崎
29'39" 8位
2010.11.23 火曜日 1区(13.4Km)
九州実業団毎日駅伝
40'56" 区間4位
2010.11.20 土曜日 3Km調整走＋400×2 2010.09.21 3000m調整走＋400×2
設定-2'55",2'50",2'50"=8'35"、70"、68" 設定-2'55"=8'45"、70"、68"
ラップ R. ラップ R.
1000m 02:46 1000m 02:54
2000m 05:34 02:48 2000m 05:48 02:54
3000m 08:23 02:49 3000m 08:43 02:55 3:59
400M① 65” 61” 400M① 65”7 61”
401M② 68” 401M② 68”7 T．15’58”
2010.11.17 水曜日 14000m
設定-3'40"～25"切らないくらい 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:39
2000m 07:18 03:39
3000m 10:50 03:32
4000m 14:27 03:37
5000m 18:02 03:35 18:02
6000m 21:33 03:31
7000m 25:00 03:27
8000m 28:31 03:31
9000m 31:58 03:27
10000m 35:23 03:25 17:21
11000m 38:45 03:22
12000m 42:10 03:25
13000m 45:33 03:23
14000m 48:59 03:26
2010.11.13 土曜日 400×10
70"～68"で実施。
*タイムを消してしまいました。
2010.11.10 水曜日 12km 2010.09.15 水曜日 12km
設定-5Kまで3'10"、10Kまで3'05"～07"
12Kまで3'00"～00"切り 風あり 設定-3'25"～15" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1Km 03:01 1Km 03:20
2Km 06:10 03:09 2Km 06:40 03:20
3Km 09:20 03:10 3Km 09:59 03:19
4Km 12:27 03:07 4Km 13:15 03:16
5Km 15:38 03:11 15:38 5Km 16:33 03:18 16:33
6Km 18:45 03:07 6Km 19:52 03:19
7Km 21:49 03:04 7Km 23:05 03:13
8Km 24:53 03:04 8Km 26:16 03:11
9Km 27:55 03:02 9Km 29:24 03:08
10Km 30:59 03:04 15:21 10Km 32:32 03:08 15:59
11Km 34:01 03:02 11Km 35:37 03:05
12Km 36:59 02:58 06:00 12Km 38:35 02:58 06:03
2010.11.08 月曜日 1000m×7 2010.11.01 月曜日 1000m×10
設定-①～③2'54"④⑤2'52"⑥⑦2'50" 設定-2'55"～57"
場所-大村競技場(400m) 場所-大村競技場(400m)
① 2’52”6 63” ① 2’57”4 64”
② 2’53”7 62” ② 2’57”7 63”
③ 2’54”2 66” ③ 2’56”6 64”
④ 2’50”7 65” ④ 2’55”5 63”
⑤ 2’52”9 65” ⑤ 2’55”2 67”
⑥ 2’50”4 68” ⑥ 2’55”9 63”
⑦ 2’47”9 T.26’35” ⑦ 2’55”5 63”
⑧ 2’55”5 66”
⑨ 2’54”9 65”
⑩ 2’53”4 T.39’00”
2010.11.04 木曜 20Km 2010.10.27 水曜日 25Km
設定－3'50"～40" 設定-3'50"～3'30"
調整走コース（5Km折り返し) ダム
ラップ ラップ
5Km 19:25 5Km 18:17
10Km 38:19 18:54 10Km 36:33 18:16
15Km 56:23 18:04 15Km 54:10 17:37
20Km 1:14:13 17:50 20Km 1:11:43 17:33
25Km 1:28:45 17:02
2010.11.01 月曜日 1000m×10 2010.08.30 木曜日 1000m×10
設定-2'55"～57" 設定-2'55"～50"
場所-大村競技場(400m) 場所-大村競技場(500m)
① 2’57”4 64” ① 2’54”5 56”
② 2’57”7 63” ② 2’53”5 54”
③ 2’56”6 64” ③ 2’55”1 71”
④ 2’55”5 63” ④ 2’54”2 58”
⑤ 2’55”2 67” ⑤ 2’55”1 67”
⑥ 2’55”9 63” ⑥ 2’56”8 61”
⑦ 2’55”5 63” ⑦ 2’55”8 72”
⑧ 2’55”5 66” ⑧ 2’54”8 71”
⑨ 2’54”9 65” ⑨ 2’53”4 58”
⑩ 2’53”4 T.39’00” ⑩ 2’49”9 T.38’37”
2010.10.30 土曜日 400ｍ×15 2010.10.22 木曜日 400ｍ×15
設定-①～⑧70"⑨～⑮68" 設定-①～⑧70"⑨～⑮68"
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 70”3 46” ① 69”1 40”
② 70”6 46” ② 69”9 42”
③ 70”3 44” ③ 69”4 41”
④ 69”9 45” ④ 70”6 43”
⑤ 69”5 47” ⑤ 69”9 41”
⑥ 70”0 48” ⑥ 70”4 41”
⑦ 70”2 45” ⑦ 70”1 41”
⑧ 69”6 45” ⑧ 69”8 39”
⑨ 69”0 39” ⑨ 66”1 38”
⑩ 69”8 39” ⑩ 67”6 39”
⑪ 68”3 49” ⑪ 67”3 41”
⑫ 70”0 42” ⑫ 67”8 42”
⑬ 67”9 46” ⑬ 67”8 40”
⑭ 68”8 41” ⑭ 67”9 42”
⑮ 68”5 T．27’52” ⑮ 66”7 T．26’48”
2010.10.27 水曜日 25Km 2010.8.1 日曜日 30Km
設定-3'50"～3'30" 設定-18'30"～17'30"
ダム ダム
ラップ ラップ
5Km 18:17 5Km 18:31
10Km 36:33 18:16 10Km 36:51 18:20
15Km 54:10 17:37 15Km 54:53 18:02
20Km 1:11:43 17:33 20Km 1:12:48 17:55
25Km 1:28:45 17:02 25Km 1:30:21 17:33
30Km 1:47:49 17:28
2010.10.23 土曜日 1000m×10 2010.08.30 木曜日 1000m×10
設定-3'00" 設定-2'55"～50"
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 2’57”2 60” ① 2’54”5 56”
② 2’59”4 59” ② 2’53”5 54”
③ 2’59”5 61” ③ 2’55”1 71”
④ 2’59”6 62” ④ 2’54”2 58”
⑤ 2’59”9 63” ⑤ 2’55”1 67”
⑥ 2’59”3 59” ⑥ 2’56”8 61”
⑦ 2’58”6 62” ⑦ 2’55”8 72”
⑧ 2’59”0 61” ⑧ 2’54”8 71”
⑨ 2’57”3 64” ⑨ 2’53”4 58”
⑩ 2’58”5 T.39’03” ⑩ 2’49”9 T.38’37”
2010.10.22 木曜日 400ｍ×15 2010.7.5 月曜日 400ｍ×15
設定-①～⑧70"⑨～⑮68" 設定-①～⑧70"⑨～⑮68"
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 69”1 40” ① 71”3 39”
② 69”9 42” ② 69”5 37”
③ 69”4 41” ③ 71”1 39”
④ 70”6 43” ④ 70”2 40”
⑤ 69”9 41” ⑤ 69”4 42”
⑥ 70”4 41” ⑥ 69”8 42”
⑦ 70”1 41” ⑦ 69”8 41”
⑧ 69”8 39” ⑧ 69”5 44”
⑨ 66”1 38” ⑨ 67”7 42”
⑩ 67”6 39” ⑩ 68”3 42”
⑪ 67”3 41” ⑪ 68”4 42”
⑫ 67”8 42” ⑫ 68”2 43”
⑬ 67”8 40” ⑬ 67”3 44”
⑭ 67”9 42” ⑭ 67”2 43”
⑮ 66”7 T．26’48” ⑮ 66”8 T．27’02”
2010.10.18 月曜日 16000m 2010.8.07 土曜日 16000m
設定-3'25"～15"切らないくらい 風なし 設定-3'25"～15" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:24 1000m 03:25
2000m 06:48 03:24 2000m 06:48 03:23
3000m 10:12 03:24 3000m 10:11 03:23
4000m 13:36 03:24 4000m 13:34 03:23
5000m 17:01 03:25 17:01 5000m 16:59 03:25 16:59
6000m 20:25 03:24 6000m 20:21 03:22
7000m 23:48 03:23 7000m 23:43 03:22
8000m 27:14 03:26 8000m 27:06 03:23
9000m 30:38 03:24 9000m 30:25 03:19
10000m 34:02 03:24 17:01 10000m 33:46 03:21 16:47
11000m 37:22 03:20 11000m 37:03 03:17
12000m 40:41 03:19 12000m 40:20 03:17
13000m 44:01 03:20 13000m 43:34 03:14
14000m 47:17 03:16 14000m 46:47 03:13
15000m 50:32 03:15 16:30 15000m 50:03 03:16 16:17
16000m 53:45 03:13 16000m 53:15 03:12
2010.10.14 木曜日 1000m×7
設定-3’05”
場所-大村競技場
① 3’03”2 61”
② 3’04”0 59”
③ 3’04”5 62”
④ 3’03”9 63”
⑤ 3’04”2 62”
⑥ 3’03”5 60”
⑦ 3’02”6 T.27’02”
2010.10.12 水曜日 400×10
設定-①～⑥72”、⑦⑧70”、⑨⑩68”
場所-大村競技場
① 71”6 37”
② 72”2 41”
③ 71”2 39”
④ 71”5 43”
⑤ 72”2 44”
⑥ 71”5 42”
⑦ 68”6 41”
⑧ 70”0 43”
⑨ 68”3 41”
⑩ 68”0 T.18’02”
2010.10.09 土曜日 12000m 2010.8.07 土曜日 16000m
設定-3'20" 風なし 設定-3'25"～15" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:18 1000m 03:25
2000m 06:38 03:20 2000m 06:48 03:23
3000m 09:55 03:17 3000m 10:11 03:23
4000m 13:13 03:18 4000m 13:34 03:23
5000m 16:30 03:17 16:30 5000m 16:59 03:25 16:59
6000m 19:49 03:19 6000m 20:21 03:22
7000m 23:06 03:17 7000m 23:43 03:22
8000m 26:24 03:18 8000m 27:06 03:23
9000m 29:43 03:19 9000m 30:25 03:19
10000m 33:02 03:19 16:32 10000m 33:46 03:21 16:47
11000m 36:21 03:19 11000m 37:03 03:17
12000m 39:37 03:16 06:35 12000m 40:20 03:17
2010.09.25 土曜日 10000m 第3回ナイター記録会
ラップ 5000mﾗｯﾌﾟ
1000m 02:53
2000m 05:50 02:57
3000m 08:48 02:58
4000m 11:47 02:59
5000m 14:43 02:56 14:43
6000m 17:41 02:58
7000m 20:36 02:55
8000m 23:34 02:58
9000m 26:34 03:00
10000m 29:30 02:56 14:47
2010.09.21 3000m調整走＋400×2
設定-2'55"=8'45"、70"、68"
ラップ R.
1000m 02:54
2000m 05:48 02:54
3000m 08:43 02:55 3:59
400M① 65”7 61”
401M② 68”7 T．15’58”
2010.09.17 2Km×3(2')+(1')1Km
設定-5'55",5'55",5'50",2'45"～50"
ラップ R.
1Km 02:52
2Km 05:46 02:54 2:06
1Km 02:55
2Km 05:53 02:58 1:50
1Km 02:55
2Km 05:54 02:59 1:00
1Km 02:43
2010.09.15 水曜日 12km
設定-3'25"～15" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1Km 03:20
2Km 06:40 03:20
3Km 09:59 03:19
4Km 13:15 03:16
5Km 16:33 03:18 16:33
6Km 19:52 03:19
7Km 23:05 03:13
8Km 26:16 03:11
9Km 29:24 03:08
10Km 32:32 03:08 15:59
11Km 35:37 03:05
12Km 38:35 02:58 06:03
2010.09.12 日曜日 2区(3.7Km)
諫早ミニトライアスロン　　　　総合2位
2区-１０’５２”
2010.09.10 金曜日 2Km調整
設定-3’00”～2’55”
1Km 02:55
2Km 05:48 02:53
2010.09.08 水曜日 400×10 2010.8.19 木曜日 400×10
設定-①～④72”、⑤～⑧70”、⑨⑩68” 設定-①～④70”、⑤～⑧68”、⑨⑩66”
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 71”2 40” ① 72” 44”
② 70”6 46” ② 65” 44”
③ 73”2 44” ③ 69” 50”
④ 69”9 47” ④ 69” 47”
⑤ 691” 45” ⑤ 68” 62”
⑥ 69”2 45” ⑥ 68” 52”
⑦ 69”1 43” ⑦ 68” 48”
⑧ 67”6 43” ⑧ 68” 55”
⑨ 68”2 43” ⑨ 67” 48”
⑩ 68”1 T.18’17” ⑩ 66”
2010.09.06 月曜日 8000m
設定-3'30"～3'20"
場所-大村競技場
ラップ 5000mﾗｯﾌﾟ
1000m 03:26
2000m 06:56 03:30
3000m 10:21 03:25
4000m 13:45 03:24
5000m 17:07 03:22 17:07
6000m 20:29 03:22
7000m 23:46 03:17
8000m 27:02 03:16
*8月31日に左外くるぶしを痛め、その回復状況の確認練習
2010.08.30 木曜日 1000m×10 2010.6.2 水曜日 1000ｍ×10
設定-2'55"～50" 設定-2'55"～2'57"
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 2’54”5 56” ① 2’56”9 60”
② 2’53”5 54” ② 2’55”7 61”
③ 2’55”1 71” ③ 2’54”7 62”
④ 2’54”2 58” ④ 2’54”8 61”
⑤ 2’55”1 67” ⑤ 2’55”1 61”
⑥ 2’56”8 61” ⑥ 2’54”8 56”
⑦ 2’55”8 72” ⑦ 2’55”1 62”
⑧ 2’54”8 71” ⑧ 2'54"9 61”
⑨ 2’53”4 58” ⑨ 2'55"5 63”
⑩ 2’49”9 T.38’37” ⑧ 2’52”6 T.38'20"





2010.8.21 土曜日 1000M×6
設定-①～③2'54"、④⑤2'52"⑥2'50"
場所-大村競技場
① 2’53”0 65”
② 2’54”1 62”
③ 2’52”4 65”
④ 2’52”3 64”
⑤ 2’52”3 65”
⑥ 2’49”6 T.22’36”
2010.8.19 木曜日 400×10
設定-①～④70”、⑤～⑧68”、⑨⑩66”
① 72” 44”
② 65” 44”
③ 69” 50”
④ 69” 47”
⑤ 68” 62”
⑥ 68” 52”
⑦ 68” 48”
⑧ 68” 55”
⑨ 67” 48”
⑩ 66”
2010.08.16 月曜日 90'バイク
ロードバイクで実施
25Kmの代わり
2010.08.12 木曜日 1000m×10 2010.8.3 火曜日 1KM×10
設定-3'00"～05" 設定-3'00"～05"
場所-大村競技場 場所-ロード
① 2’59”2 59” ① 3’00” 58”
② 2’59”8 63” ② 3’04” 69”
③ 2’59”7 62” ③ 2’55” 67”
④ 3’01”1 72” ④ 2’59” 65”
⑤ 3’00”1 63” ⑤ 3’02” 64”
⑥ 3’00”1 69” ⑥ 3’02” 65”
⑦ 2’59”5 67” ⑦ 3’02” 69”
⑧ 2’59”5 70” ⑧ 3’02” 70”
⑨ 3’00”9 70” ⑨ 3’02” 65”
⑩ 2’56”5 T.39’57” ⑩ 3’01” T.40'12"
2010.08.10 火曜日 70"×10(50")
ロードバイクで実施
400×10の代わり
2010.8.07 土曜日 16000m 2010.7.20 土曜日 16Km
設定-3'25"～15" 風なし 設定-3'30"～20"切り 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1000m 03:25 1Km 03:27
2000m 06:48 03:23 2Km 07:01 03:34
3000m 10:11 03:23 3Km 10:28 03:27
4000m 13:34 03:23 4Km 13:53 03:25
5000m 16:59 03:25 16:59 5Km 17:21 03:28 17:21
6000m 20:21 03:22 6Km 20:46 03:25
7000m 23:43 03:22 7Km 24:07 03:21
8000m 27:06 03:23 8Km 27:33 03:26
9000m 30:25 03:19 9Km 30:58 03:25
10000m 33:46 03:21 16:47 10Km 34:19 03:21 16:58
11000m 37:03 03:17 11Km 37:40 03:21
12000m 40:20 03:17 12Km 40:58 03:18
13000m 43:34 03:14 13Km 44:16 03:18
14000m 46:47 03:13 14Km 47:31 03:15
15000m 50:03 03:16 16:17 15Km 50:47 03:16 16:28
16000m 53:15 03:12 16Km 54:06 03:19
2010.8.3 火曜日 1KM×10 2010.7.16 金曜日 1000ｍ×10
設定-3'00"～05" 設定-3'00"
場所-ロード 場所-大村競技場
① 3’00” 58” ① 2’59” 63”
② 3’04” 69” ② 2’59” 63”
③ 2’55” 67” ③ 3’00” 64”
④ 2’59” 65” ④ 2’59” 67”
⑤ 3’02” 64” ⑤ 2’59” 67”
⑥ 3’02” 65” ⑥ 3’02” 5'30" (500m)のﾘｶﾊﾞﾘｰ
⑦ 3’02” 69” ⑦ 3’16” 78”
⑧ 3’02” 70” ⑧ 3’20” 74”
⑨ 3’02” 65” ⑨ 3’16” 74”
⑩ 3’01” T.40'12" ⑩ 3’11”
2010.8.1 日曜日 30Km 2010.4.29 木曜日 25Km
設定-18'30"～17'30" 設定-19'00"～18'切り
ダム ダム
ラップ ラップ
5Km 18:31 5Km 18:52
10Km 36:51 18:20 10Km 36:59 18:07
15Km 54:53 18:02 15Km 55:13 18:14
20Km 1:12:48 17:55 20Km 1:12:52 17:39
25Km 1:30:21 17:33 25Km 1:30:06 17:14
30Km 1:47:49 17:28
2010.07.29 木曜日 午前-ロードバイク3'×10 午後-60'JOG(内1Km×2)
① 2'43" R．5'01"
② 2'40"
2010.7.26 水曜日 400×10 2010.6.30 水曜日 400×10
設定-①～④72”、⑤～⑧66”、⑨⑩68” 設定-①～④72”、⑤～⑧66”、⑨⑩68”
① 68” 42” ① 71”9 39”
② 68” 43” ② 75”7 42”
③ 68” 45” ③ 70”4 42”
④ 68” 41” ④ 69”7 44”
⑤ 67” 44” ⑤ 69”4 41”
⑥ 67” 40” ⑥ 69”4 40”
⑦ 70” 39” ⑦ 69”4 41”
⑧ 70” 40” ⑧ 70”4 42”
⑨ 69” 43” ⑨ 67”0 41”
⑩ 66” T.17'48" ⑩ 67”8 T.17'56"
2010.7.20 土曜 16Km 2010.4.10 土曜 16Km
設定-3'30"～20"切り 風なし 設定-3'25"～15" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1Km 03:27 1Km 03:25
2Km 07:01 03:34 2Km 06:52 03:27
3Km 10:28 03:27 3Km 10:14 03:22
4Km 13:53 03:25 4Km 13:37 03:23
5Km 17:21 03:28 17:21 5Km 17:01 03:24 17:01
6Km 20:46 03:25 6Km 20:27 03:26
7Km 24:07 03:21 7Km 23:45 03:18
8Km 27:33 03:26 8Km 27:05 03:20
9Km 30:58 03:25 9Km 30:25 03:20
10Km 34:19 03:21 16:58 10Km 33:41 03:16 16:40
11Km 37:40 03:21 11Km 36:56 03:15
12Km 40:58 03:18 12Km 40:08 03:12
13Km 44:16 03:18 13Km 43:23 03:15
14Km 47:31 03:15 14Km 46:33 03:10
15Km 50:47 03:16 16:28 15Km 49:48 03:15 16:07
16Km 54:06 03:19 16Km 53:00 03:12
2010.7.16 金曜日 1000ｍ×10 2010.6.2 水曜日 1000ｍ×10
設定-3'00" 設定-2'55"～2'57"
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 2’59” 63” ① 2’56”9 60”
② 2’59” 63” ② 2’55”7 61”
③ 3’00” 64” ③ 2’54”7 62”
④ 2’59” 67” ④ 2’54”8 61”
⑤ 2’59” 67” ⑤ 2’55”1 61”
⑥ 3’02” 5'30" (500m)のﾘｶﾊﾞﾘｰ ⑥ 2’54”8 56”
⑦ 3’16” 78” ⑦ 2’55”1 62”
⑧ 3’20” 74” ⑧ 2'54"9 61”
⑨ 3’16” 74” ⑨ 2'55"5 63”
⑩ 3’11” ⑩ 2’52”6 T.38'20"
2010.7.14 水曜日 400ｍ×20 2010.7.5 月曜日 400ｍ×15
設定-①～⑩70"⑪～⑳68"R．150Ｍ(40"～45") 設定-①～⑧70"⑨～⑮68"
場所-大村競技場 場所-大村競技場
① 67”9 44” ① 71”3 39”
② 70”3 41” ② 69”5 37”
③ 69”9 44” ③ 71”1 39”
④ 69”4 45” ④ 70”2 40”
⑤ 69”7 45” ⑤ 69”4 42”
⑥ 70”0 43” ⑥ 69”8 42”
⑦ 69”9 44” ⑦ 69”8 41”
⑧ 70”7 43” ⑧ 69”5 44”
⑨ 69”8 43” ⑨ 67”7 42”
⑩ 70”3 43” ⑩ 68”3 42”
⑪ 67”8 41” ⑪ 68”4 42”
⑫ 67”9 43” ⑫ 68”2 43”
⑬ 68”0 42” ⑬ 67”3 44”
⑭ 68”0 41” ⑭ 67”2 43”
⑮ 68”0 43” ⑮ 66”8 T．27’02”
⑯ 68”2 43”
⑰ 67”3 44”
⑱ 66”7 44”
⑲ 68”1 45”
⑳ 67”5 T.36’45”
2010.7.11 日曜日 25Km
設定-18'45"～17'45"
場所－萱瀬ダム周回
ラップ
5Km 18:36
10Km 36:48 18:12
15Km 54:46 17:58
20Km 1:12:13 17:27
25Km 1:29:15 17:02
2010.7.7 水曜日 1000ｍ×8
設定-3'00"
場所-ロード
① 2’56” 61”
② 2’58” 67”
③ 3’00” 70”
④ 2’57” 67”
⑤ 2’59” 71”
⑥ 3’01” 68”
⑦ 3’00” 78”
⑧ 2’59” T.31’58”
2010.7.5 月曜日 400ｍ×15
設定-①～⑧70"⑨～⑮68"
場所-大村競技場
① 71”3 39”
② 69”5 37”
③ 71”1 39”
④ 70”2 40”
⑤ 69”4 42”
⑥ 69”8 42”
⑦ 69”8 41”
⑧ 69”5 44”
⑨ 67”7 42”
⑩ 68”3 42”
⑪ 68”4 42”
⑫ 68”2 43”
⑬ 67”3 44”
⑭ 67”2 43”
⑮ 66”8 T．27’02”
2010.7.2 金曜 20Km
設定－19'00"～18'切り 黒木ダム周回
5Km 18:52
10Km 37:16 18:24
15Km 54:42 17:26
20Km 1:11:50 17:08
2010.6.30 水曜日 400×10
設定-①～④72”、⑤～⑧66”、⑨⑩68”
① 71”9 39”
② 75”7 42”
③ 70”4 42”
④ 69”7 44”
⑤ 69”4 41”
⑥ 69”4 40”
⑦ 69”4 41”
⑧ 70”4 42”
⑨ 67”0 41”
⑩ 67”8 T.17'56"
2010.6.27 日曜日 400×10
設定-①～④72”、⑤～⑧66”、⑨⑩68”
① 71”8 43”
② 71”6 39”
③ 70”7 43”
④ 71”7 39”
⑤ 69”0 41”
⑥ 69”4 41”
⑦ 70”0 41”
⑧ 70”2 41”
⑨ 67”5 39”
⑩ 67”0 T.17'49"
2010.6.14 月曜日 400×12
設定-①～⑤68”、⑥～⑩66”、⑪⑫64”
① 68”8 46”
② 67”8 43”
③ 68”1 43”
④ 68”1 46”
⑤ 68”2 42”
⑥ 65”8 42”
⑦ 65”7 43”
⑧ 66”4 44”
⑨ 66”7 44”
⑩ 67”0 45”
⑪ 64”7 48”
⑫ 63”4 T.21’32”
2010.6.11 金曜日 14000m
設定-3'30"～20"
場所-大村競技場
ラップ 5000mﾗｯﾌﾟ
1000m 03:30
2000m 07:01 03:31
3000m 10:31 03:30
4000m 13:58 03:27
5000m 17:28 03:30 17:28
6000m 20:52 03:24
7000m 24:15 03:23
8000m 27:39 03:24
9000m 31:04 03:25
10000m 34:28 03:24 17:00
11000m 37:48 03:20
12000m 41:07 03:19
13000m 44:26 03:19
14000m 47:44 03:18
2010.6.8 火曜日 1000ｍ×5
設定-2'55"～2'57"
場所-大村競技場
① 2’48”7 61”
② 2’49”7 62”
③ 2’48”9 63”
④ 2’49”5 67”
⑤ 2’49”3 T.18’21”
2010.6.6 日曜日 400ｍ×10
設定-68"～66"
場所-ロード
① 69”8 44”
② 71”5 48”
③ 67”4 39”
④ 66”2 45”
⑤ 67”0 40”
⑥ 67”3 50”
⑦ 66”9 37”
⑧ 66”7 45”
⑨ 66”1 39”
⑩ 65”2 T.17’45”
2010.6.2 水曜日 1000ｍ×10
設定-2'55"～2'57"
場所-大村競技場
① 2’56”9 60”
② 2’55”7 61”
③ 2’54”7 62”
④ 2’54”8 61”
⑤ 2’55”1 61”
⑥ 2’54”8 56”
⑦ 2’55”1 62”
⑧ 2'54"9 61”
⑨ 2'55"5 63”
⑧ 2’52”6 T.38'20"
2010.5.30 日曜日 400ｍ×15
設定-①～⑧68"⑨～⑮66"
場所-大村競技場
① 69”1 41”
② 66”3 42”
③ 67”8 42”
④ 67”6 41”
⑤ 68”2 41”
⑥ 66”9 42”
⑦ 67”8 42”
⑧ 67”9 43”
⑨ 66”1 41”
⑩ 67”0 41”
⑪ 65”8 42”
⑫ 65”1 41”
⑬ 67”0 42”
⑭ 65”9 40”
⑮ 66”1 T．26’33”
2010.5.26 水曜日 16000m
設定-3'25"～10"
場所-大村競技場
ラップ 5000mﾗｯﾌﾟ
1000m 03:21
2000m 06:42 03:21
3000m 10:02 03:20
4000m 13:20 03:18
5000m 16:40 03:20 16:40
6000m 19:58 03:18
7000m 23:16 03:18
8000m 26:34 03:18
9000m 29:52 03:18
10000m 33:05 03:13 16:25
11000m 36:19 03:14
12000m 39:34 03:15
13000m 42:46 03:12
14000m 45:55 03:09
15000m 49:05 03:10 16:00
16000m 52:13 03:08
2010.5.24 月曜日 (2Km+(R.1').1Km)×2セット(R.3')
設定-2Km・5'40"～45"、1Km・2'45"～50"
① 02:49
　2Km 05:36 02:47
　Ｒ． 00:58
　1Km 02:46
　Ｒ． 03:01
② 02:49
　2Km 05:44 02:55
　Ｒ． 01:13
　1Km 02:45
TOTAL 22:07
2010.5.21 木曜 400×15
設定-2,3本70”、④～⑩68”、⑩～⑮66”
① 70” 42”
② 70” 47”
③ 66” 42”
④ 70” 42”
⑤ 67” 42”
⑥ 66” 47”
⑦ 68” 40”
⑧ 67” 44”
⑨ 67” 39”
⑩ 67” 43”
⑪ 65” 41”
⑫ 66” 45”
⑬ 65” 40”
⑭ 66” 45”
⑮ 64” T．26’58”
*距離は正確ではありません。
2010.5.17 月曜 25Km
設定-18'45"～17'30"
ラップ
5Km 18:22
10Km 36:37 18:15
15Km 54:24 17:47
20Km 1:11:55 17:31
25Km 1:29:04 17:09
2010.5.15 土曜 3Km+1Km
設定-8'30"～35"、2'45"～50"
場所-野岳湖周回
ラップ
1Km 02:50
2Km 05:43 02:53
3Km 08:36 02:53
R.(500M) 05:24
1Km 02:48
2010.5.12 水曜 400×10
設定-70"前後(流し感覚で）
① 74” 45”
② 74” 44”
③ 72” 43”
④ 73” 40”
⑤ 71” 46”
⑥ 72” 43”
⑦ 70” 43”
⑧ 70” 45”
⑨ 68” 44”
⑩ 69”
*距離は正確ではありません。
2010.5.8 土曜 16Km+300×3
設定-3'45"～20" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1Km 03:36
2Km 07:13 03:37
3Km 10:57 03:44
4Km 14:39 03:42
5Km 18:26 03:47 18:26
6Km 21:58 03:32
7Km 25:26 03:28
8Km 28:52 03:26
9Km 32:18 03:26
10Km 35:44 03:26 17:18
11Km 39:05 03:21
12Km 42:24 03:19
13Km 45:43 03:19
14Km 49:01 03:18
15Km 52:18 03:17 16:34
16Km 55:37 03:19
300×3に関しては、45秒(R.45秒)でロードで行い、
ほぼ全力走で行った。
2010.5.6 木曜日 1KM×5
設定-2’50”
風若干あり
① 2’49” 56”
② 2’46” 56”
③ 2’47” 64”
④ 2’57” 66”
⑤ 2’45” Ｔ．18’09”
2010.5.3(月） 400ｍ×15
設定-70"～66" ロードで実施。
正確な距離ではなく、感覚で400ｍの距離を
走った。
タイムについては、大体70”～66”
2010.4.29 木曜 25Km
設定-19'00"～18'切り
ラップ
5Km 18:52
10Km 36:59 18:07
15Km 55:13 18:14
20Km 1:12:52 17:39
25Km 1:30:06 17:14
2010.4.27 火曜 12Km+300×3
設定-3'30"～20" 強風
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1Km 03:24
2Km 06:51 03:27
3Km 10:16 03:25
4Km 13:40 03:24
5Km 17:02 03:22 17:02
6Km 20:23 03:21
7Km 23:44 03:21
8Km 27:04 03:20
9Km 30:22 03:18
10Km 33:42 03:20 16:40
11Km 37:00 03:18
12Km 40:16 03:16
300Ｍはロードで実施。
45秒間走り、100Ｍを15秒ほどでいくぐらいで行った。
2010.4.24 土曜 1KM×8
設定-2'55"～3'00" 風なし
① 2’55” 63”
② 2’57” 67”
③ 2’55” 60”
④ 2’56” 60”
⑤ 2’55” 61”
⑥ 2’57” 63”
⑦ 2’54” 62”
⑧ 2’54”
2010.4.23(金） 400ｍ×10　調整練習
設定-70"～66" ロードで実施。
正確な距離ではなく、感覚で400ｍの距離を
走った。
タイムについては、大体70”～65”
2010.4.20 火曜 16Km
設定-3'25"～15" 風なし
すみません。タイムを消してしまいました。
3’30”～15"／ＫＭで実施。
2010.04.18(日) 5000ｍ
県記録会
諫早競技場
ラップ
1000 02:50
2000 05:41 02:51
3000 08:33 02:52
4000 11:32 02:59
5000 14:26 02:54
2010.4.15 木曜 2Km+1Km 調整練習
設定-5'45"前後、2'50"切り
2Km 5’41” (2'50"、2'51")
R．1’30”
1Km 2’48”
2010.4.13(火） 400ｍ×10 調整練習
設定-74"～66" ロードで実施。
正確な距離ではなく、感覚で400ｍの距離を
走った。
タイムについては、大体70”～66”
2010.4.10 土曜 16Km
設定-3'25"～15" 風なし
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1Km 03:25
2Km 06:52 03:27
3Km 10:14 03:22
4Km 13:37 03:23
5Km 17:01 03:24 17:01
6Km 20:27 03:26
7Km 23:45 03:18
8Km 27:05 03:20
9Km 30:25 03:20
10Km 33:41 03:16 16:40
11Km 36:56 03:15
12Km 40:08 03:12
13Km 43:23 03:15
14Km 46:33 03:10
15Km 49:48 03:15 16:07
16Km 53:00 03:12
2010.4.8 木曜 1KM×5
設定-2'52"～50" 風なし
① 2'47" 60”
② 2’49” 57”
③ 2’47” 67”
④ 2’50” 60”
⑤ 2’45” Ｔ．18’07”
2010.4.6 火曜日 12Km+45”×3(45")
設定-3’25”切り～3’15”
ラップ 5KMﾗｯﾌﾟ
1ＫＭ 03:24
2ＫＭ 06:45 03:21
3ＫＭ 10:04 03:19
4ＫＭ 13:24 03:20
5ＫＭ 16:41 03:17 16:41
6ＫＭ 20:00 03:19
7ＫＭ 23:10 03:10
8ＫＭ 26:23 03:13
9ＫＭ 29:33 03:10
10ＫＭ 32:44 03:11 16:03
11ＫＭ 35:53 03:09
12ＫＭ 38:57 03:04
R． 04:30
Ｒ
00:45 00:45
00:45 00:45 　300Ｍを45"でいく感覚で実施
00:45 00:45
2010.4.3 土曜日 1KM×5
設定-①③⑤2'50"、②④2'55"～3'00"
風あり
① 2’50” 51”
② 2’55” 64”
③ 2’48” 64”
④ 2’55” 63”
⑤ 2’55”